5 Tips para prevenir las caidas

¿Cómo podemos prevenir caídas?

Disminuir la tasa de caídas y sus consecuencias puede mejorar la calidad de vida en las personas mayores, y reducir el impacto funcional, emocional y económico que conllevan sus secuelas. Para ello, es importante tener en cuenta los siguientes consejos:

1.Mantener una buena forma física: Hacer ejercicio con regularidad fortalece los músculos y mejora el equilibrio y la coordinación.

 •    Clases grupales

•   Pueden ser de intensidad baja a alta.

•    Debe asociarse ejercicio para fuerza muscular y entrenamiento en equilibrio.

La actividad física no tiene por qué ser un ejercicio convencional en un gimnasio.

Se puede  dar inicio lento y trabajar en sus capacidades específicas, algunas actividades físicas son:

-      Baile

-      Jardinería

-      Ejercicio de agua

-      Yoga

-      Expresión Creativa

-      Terapia de mascotas

-      Grupos de Caminatas

-      Excursiones y paseos por la naturaleza

-      Piscina

-      Ciclismo

 

 

2. Cuidar la nutrición y la hidratación: Ajustar la ingesta calórica y evitar las dietas excesivamente restrictivas sin control médico es esencial. 

                       

En especial, es importante prestar atención a la ingesta de proteínas (pescados, carnes blancas y huevos) y de alimentos ricos en calcio y vitamina D (que también podemos obtener con la toma moderada de sol). 

Por último, es muy beneficioso beber de 6 a 8 vasos de agua al día.

3. Vigilar la medicación: 

Revisar los medicamentos con un médico o farmacéutico, incluso los que se venden sin receta, y preguntar sobre las posibles consecuencias como la somnolencia o el mareo. 

Utilizar un pastillero para evitar confusiones en caso de tomar muchos medicamentos al día o a la semana. 

Preguntar si los diversos medicamentos interactúan entre sí y pueden ocasionar efectos adversos.

 

4.Participar en actividades sociales: Hay muchas asociaciones, centros de salud, etcétera, en todos los municipios, donde encontrar a otras personas y participar en actividades sociales. 

 

Las reuniones sociales aumentan la calidad de vida y evitan la soledad.

En caso de vivir solo es importante contactar, al menos una vez al día, con alguna persona que se asegure que no ha habido problemas o síntomas.

5. Adaptar la vivienda: Así será un lugar seguro para las personas mayores, algo importante si tenemos en cuenta que al menos la mitad de las personas que se caen, lo hacen en sus domicilios:

Tener un espacio iluminado.

* Evita elementos en el piso que puedan generar tropiezos o que este se encuentre mojado o húmedo, para evitar resbalarse.

 

* Busca tener apoyo en caso de necesitarlo, si no posee la capacidad de tener agarraderas en baños, escaleras y corredores, puedes ofrecer  soporte mediante un acompáñate.

* Proporcionar zapatos cómodos, preferiblemente con suela antideslizante, bien amarrados.

* Proporcionar dispositivos que puedan facilitar el traslado como bastón, silla de ruedas o caminador entre otros.

* Evita la presencia de barreras que pueden impedir la movilización (cables, zapatos, muebles...etc.) Puedes organizar los muebles de tal forma que faciliten el movimiento.

* Asegúrate de que los muebles se encuentren estables y bien sujetos, pues al momento de sujetarse de estos pueden causar caídas.

* Procura que los utensilios de constante uso, estén al alcance del paciente.

*Evita tener alfombras o esteras que se resbalen con facilidad.