¿Cómo podemos prevenir
caídas?
Disminuir la tasa de
caídas y sus consecuencias puede mejorar la calidad de vida en las personas
mayores, y reducir el impacto funcional, emocional y económico que conllevan
sus secuelas. Para ello, es importante tener en cuenta los siguientes consejos:
1.Mantener una buena forma física: Hacer ejercicio con
regularidad fortalece los músculos y mejora el equilibrio y la coordinación.
• Clases grupales
• Pueden
ser de intensidad baja a alta.
• Debe asociarse ejercicio para fuerza
muscular y entrenamiento en equilibrio.
La actividad física
no tiene por qué ser un ejercicio convencional en un gimnasio.
Se puede dar inicio lento y trabajar en sus
capacidades específicas, algunas actividades físicas son:
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Baile
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Jardinería
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Ejercicio de agua
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Yoga
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Expresión Creativa
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Terapia de mascotas
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Grupos de Caminatas
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Excursiones y paseos
por la naturaleza
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Piscina
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Ciclismo
2. Cuidar la nutrición y la hidratación: Ajustar la ingesta calórica y evitar
las dietas excesivamente restrictivas sin control médico es esencial.
En especial, es
importante prestar atención a la ingesta de proteínas (pescados, carnes blancas
y huevos) y de alimentos ricos en calcio y vitamina D (que también podemos
obtener con la toma moderada de sol).
Por último, es muy
beneficioso beber de 6 a 8 vasos de agua al día.
3. Vigilar la medicación:
Revisar los
medicamentos con un médico o farmacéutico, incluso los que se venden sin
receta, y preguntar sobre las posibles consecuencias como la somnolencia o el
mareo.
Utilizar un pastillero
para evitar confusiones en caso de tomar muchos medicamentos al día o a la
semana.
Preguntar si los
diversos medicamentos interactúan entre sí y pueden ocasionar efectos
adversos.
4.Participar en actividades sociales: Hay muchas
asociaciones, centros de salud, etcétera, en todos los municipios, donde
encontrar a otras personas y participar en actividades sociales.
Las
reuniones sociales aumentan la calidad de vida y evitan la soledad.
En caso de vivir solo
es importante contactar, al menos una vez al día, con alguna persona que se
asegure que no ha habido problemas o síntomas.
5. Adaptar la vivienda: Así será un lugar
seguro para las personas mayores, algo importante si tenemos en cuenta que al
menos la mitad de las personas que se caen, lo hacen en sus domicilios:
Tener un espacio
iluminado.
* Evita elementos
en el piso que puedan generar tropiezos o que este se encuentre mojado o
húmedo, para evitar resbalarse.
* Busca tener
apoyo en caso de necesitarlo, si no posee la capacidad de tener agarraderas en
baños, escaleras y corredores, puedes ofrecer
soporte mediante un acompáñate.
* Proporcionar
zapatos cómodos, preferiblemente con suela antideslizante, bien amarrados.
* Proporcionar
dispositivos que puedan facilitar el traslado como bastón, silla de ruedas o
caminador entre otros.
* Evita la
presencia de barreras que pueden impedir la movilización (cables, zapatos,
muebles...etc.) Puedes organizar los muebles de tal forma que faciliten el
movimiento.
* Asegúrate de que
los muebles se encuentren estables y bien sujetos, pues al momento de sujetarse
de estos pueden causar caídas.
* Procura que los
utensilios de constante uso, estén al alcance del paciente.
*Evita tener alfombras
o esteras que se resbalen con facilidad.
